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Mangold-Linsen-Curry

Mangold-Linsen-Curry


5 Sterne 4 Sterne 3 Sterne 2 Sterne 1 Stern

Keine Bewertungen

  • Autor: Lea
  • Gesamtzeit: 40 Minuten
  • Portionen: Ca. 4 Portionen

Beschreibung

Das Mangold-Linsen-Curry ist ein köstliches und nahrhaftes Gericht, das sowohl Geschmack als auch Gesundheit vereint. Mit der Kombination aus herzhaften Linsen, frischem Mangold und einer cremigen Kokosmilchbasis ist es nicht nur einfach zuzubereiten, sondern auch perfekt für ein schnelles Abendessen oder gesellige Zusammenkünfte. Die aromatischen Gewürze wie Kreuzkümmel und Kurkuma verleihen dem Curry eine unverwechselbare Note. Ob als Hauptgericht oder Beilage zu Reis oder Brot – dieses Rezept begeistert alle, die pflanzliche Küche schätzen.


Zutaten

Skalierung
  • 200 g grüne oder braune Linsen
  • 250 g frischer Mangold, grob gehackt
  • 1 große Zwiebel, gewürfelt
  • 2 Knoblauchzehen, fein gehackt
  • 2 cm frischer Ingwer, gerieben
  • 400 ml Kokosmilch
  • 400 ml Gemüsebrühe
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Kurkuma
  • 1 TL Garam Masala
  • 2 EL Olivenöl
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Frischer Koriander zur Garnierung (optional)
  • 1 Limette für den Servier

Zubereitung

  1. Linsen gründlich unter kaltem Wasser abspülen und abtropfen lassen.
  2. Olivenöl in einem großen Topf erhitzen, Zwiebeln darin anbraten bis sie weich sind (ca. 3-4 Minuten).
  3. Knoblauch und Ingwer hinzufügen und weitere 1-2 Minuten braten.
  4. Abgetropfte Linsen und Gewürze einrühren, gut vermischen.
  5. Gemüsebrühe und Kokosmilch dazugeben, aufkochen lassen.
  6. Hitze reduzieren und das Curry ca. 20 Minuten köcheln lassen.
  7. Mangold hinzufügen und weitere 5 Minuten kochen lassen.
  8. Mit Salz, Pfeffer und Limettensaft abschmecken sowie mit Koriander garnieren.
  • Vorbereitungszeit: 10 Minuten
  • Kochzeit: 30 Minuten
  • Kategorie: Hauptgericht
  • Methode: Kochen
  • Küche: Vegetarisch

Nährwerte

  • Portionsgröße: 1 Tasse (250 g)
  • Kalorien: 360
  • Zucker: 5g
  • Natrium: 250mg
  • Fett: 15g
  • Gesättigte Fettsäuren: 10g
  • Ungesättigte Fettsäuren: 4g
  • Transfette: 0g
  • Kohlenhydrate: 50g
  • Ballaststoffe: 12g
  • Eiweiß: 15g
  • Cholesterin: 0mg